锦州为了健康，再忙也要做好这8件事

为了健康，再忙也要做好这8件事

我们总是找很多的借口来证明自己很忙碌，没有时间做别的事情，锦州友谊男科医院专家提醒：就算你再忙也不能因为这样而放弃了自己的健康，因此，每天再忙再累我们也要做好以下八件事情。

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1

早餐至少要有一个鸡蛋

忙碌的现代人想坐下来吃一顿营养早餐，似乎是件很奢侈的事情，但专家提醒，无论多忙，每天的早餐必不可少。

   一顿营养早餐必须具备三要素：

淀粉类食物，包括面包、粥、面条等;

优质蛋白质类食物，如豆浆、鸡蛋等;

富含纤维和维生素C的果蔬。

   小建议：这看起来挺复杂，其实挺简单，一碗汤面加一个鸡蛋和青菜就能符合要求。如果实在连准备的时间都没有，可以买个煮鸡蛋和素菜包子吃。与面包、谷物相比，鸡蛋更耐饿，而且有益大脑发育和提高记忆力。

2

每天吃够5种蔬菜

根据相关调查研究发现，百分之九十的人每天吃的蔬菜太少，而且种类还很单一。其实，我们多吃蔬菜好处是很多的，不但能够降低患有心脑血管疾病的概率，延缓衰老，还能够起到预防和治疗癌症的作用，我们每天每个人要吃到400500克的蔬菜才是最好的。

   小建议：从品种上来说，一天最好吃5种以上蔬菜，其中，绿色蔬菜应占一半，也就是说，桌上如果有两样蔬菜，最好有一样是绿色蔬菜。建议多吃富含多种矿物质、维生素等营养成分的深绿色、红色、橘红色、紫红色蔬菜等。

3

中午打盹30分钟

每周至少3次，每次午睡30分钟，可使因心脏病猝死的风险降低37%;午睡能增强记忆力;午后打盹可缓解压力。午睡时间可长可短，但对于上班族来说，中午抽时间打个盹，效果也立竿见影。6分钟的睡眠就能起到提高记忆力的作用，20~30分钟是最佳午睡时间。

   小建议：建议上班族将午睡时间定在午饭后1点左右，这样不但可以保持下午的精力，也不会影响夜晚的睡眠。老年人下午3点以后，就不要再午睡了，否则晚上容易失眠。

4

至少喝2瓶水

我们每天都要喝足够的水，这样身体的各项机能才能正常的运作，但是我们却常常听到一些人说，太忙了忙的连水都没有时间喝啦。

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