办公室白领健身的秘诀

　　对于上班族来说，每天要坐8个小时以上，白天没时间，晚上没时间，健身仿佛是件很奢侈的事。想过办公室健身吗？针对越来越多白领备受亚健康困扰的问题，今天我们教给办公室白领健身的秘诀。下面呼和浩特男科医院专家为广大朋友做简单的介绍。

　　对于办公室一族，可以尝试如下方法：

　　1.巧用办公桌为锻炼设施

　　双手撑扶于桌边，两腿并拢伸直，整个身体与桌面形成一个斜角（根据自己的力量来掌握身体与桌面的倾斜角度）；然后，双臂屈肘使身体下降，全身的重量压在双臂上，再用两臂和两腿支撑的力量把身体撑起，连续撑15~20次。

　　2.推墙

　　距墙壁40~50厘米在对面站立，两腿开立与肩同宽，身体向前倾倒，两臂屈肘双手贴扶于墙上，然后双手用力推墙，将身体直立撑起恢复原位，推15~20次。

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　　3.逆腹式呼吸法

　　取站、坐姿均可。慢慢用鼻腔吸气，同时腹部内收，胸部上提，横膈膜下移，使胸腔上下直径加长，肺部吸满了空气之后再徐缓吐气，呼气时腹部慢慢鼓起，渐渐恢复到原来的状态。每吸、呼一次约需7~9秒，每次练习5~8分钟。

　　4.扩胸运动

　　两腿自然开立，两臂伸直向上举起后摆，上体随之挺胸塌腰，深吸一口气，使肩、背、腰部肌肉拉长，静止状态坚持3~5秒，然后上体慢慢直立再呼气。身体感到疲劳时，离开坐椅，伸展几次，顿觉身体轻松、舒展。

　　温馨提醒：对于上班族如何办公室健身相信你也心中有数了，希望对大家有所帮助。